Soignez l' atmosphère de votre chambre pour mieux dormir:
Pour mieux dormir la nuit, la luminosité, le bruit, la température ou encore la qualité de l' air de votre chambre jouent un rôle important. Si pendant la journée la chaleur vous empêche de bien vous concentrer, si un air pollué vous empêche de respirer, ou si le bruit des voitures vous fatigue: il est facile à comprendre que la nuit votre sommeil dépend également de ces paramètres.
Se préparer au sommeil est primordial pour dire à votre corps que vous allez vous coucher. Le corps a également une horloge interne qui fonctionne en partie grâce au soleil sauf si on s' en cache. Donc chez vous, imitez le soleil. Avant le coucher, utilisez une lumière douce ou tamisé allié avec la relaxation ou la lecture.
Pour mieux dormir la nuit, le noir complet est de rigueur. Évitez les lumières clignotantes comme les réveils. Pour les lumières venant de la rue, installez des volets, des stores ou alors optez pour un masque de nuit. Et pour le matin, un réveil lumineux qui imite le lever du jour serai parfait.
Bon nombre de personne pense savoir comment mieux dormir la nuit: en chauffant la chambre au maximum l' hiver et en mettant la climatisation l' été. En fait la température ambiante idéale serai de 18°C et de se couvrir avec une couette.
Pour l' air qui vous entoure assurez vous qu' il ne soit pas trop sec. Pour un sommeil réparateur utilisez un humidificateur d' air. Pensez également à aéré votre chambre le matin et quelque temps avant de vous coucher pour renouveler l' air. Il n' est pas nécessaire de passer la nuit la fenêtre ouverte.
Une chose qui parait évident, est que vous devez isoler votre chambre du bruit. A part les isolants phonique, et le double vitrage vous ne voyez pas forcément d' autres choses à faire. Pourtant si vous avez la possibilité d' aménager votre chambre le plus loin possible des sources de bruit ( route, voie ferrée... ) cela vous permettrai de mieux dormir. Faites en sorte que rien ne tombera pendant la nuit, ou que rien ne fera aboyer votre chien.
Si le bruit viens de la rue, et que vous ne pouvez rien y faire, placez un ventilateur près de votre fenêtre. Vous vous habituerez plus au bruit continu de fond que celui de la rue. Sinon en dernier recours, pour mieux dormir il y a toujours les bons vieux bouchons d' oreille.